SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

POMPKI NA

  • Zmęczenie

    Post
    Trening dla początkujących

    Tak czasami myślę, że dobrze znam plan i robię go z pamięci . Mój plan : 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 10 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 20 powtórzeń 3) Wykroki 30 powtórzeń 4) Podciąganie na drążku z opartymi nogami o krzesło (m. pleców) 8 powtórzeń 5) Pompki na kolanach 20 powtórzeń 6) [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 615 Data: 2013-03-01 19:44:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [trening] wskazówki/porady - do Apokalipsy, Pumy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    czyli zest cwiczen na cale cialo bedą -box-siady -klasyczne MC -wyc od czubka głowy/włosów -rotacje barkow stojąc -wiosło jednorącz półsztangą lub na wyc dolnym -board press ; jak zamocowac deske cwiczac samemu - sprawdz filmiki z dociskania w blogu Balduran, przywiązuje belke wzdłuz sztangi , ustawia ograniczniki ruchu i jazda -pompki na [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3562 Data: 2009-03-27 09:59:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Men's Physique 2015 - Mariusz Janecki (Jankes)

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    1 Dzień (masa) DIETA bez zmina TRENING Barki Wznosy ramion ze sztangielkami na boki stojąc 4 x 15,12,10,8 + drop Wznosy sztangi wzdłuż tułowia stojąc (szerokim chwytem) 4 x 14,14,12,12 Wyciskanie na maszynie smitha 4 x 14,12,10,8 + drop Wznosy ramion ze sztangielkami do przodu (chwyt młotkowy) 3 x 14 Odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym 4 x [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 9350 Data: 2015-01-30 18:00:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Men's Physique 2015 - Mariusz Janecki (Jankes)

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    5 Dzień (masa) DIETA 1. Omlet- 100 gram płatków owsianych + 7 białek jaj + suszone śliweki, jagody goji + orzechy włoskie, laskowe + jabłko, gruszka 2. 100 gram ryżu brązowy + 200 gram kurczaka + łyżka oliwy z oliwek + brokuły 3. 100 gram ryż parboiled + 200 gram kurczaka + łyżka oleju z orzechów włoskich + warzywa 4. 100 gram ryżu brązowy + 200 [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 9350 Data: 2015-02-02 21:48:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Men's Physique 2015 - Mariusz Janecki (Jankes)

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Wracam Po krótkiej przerwie z powodu braku dostępu do internetu nie miałem możliwości aktualizacji, więc teraz wszystko uzupełniam. Wszystko zmierza w dobrym kierunku, waga spada w dół, sylwetka się poprawia co daje dodatkową motywację. Na dniach postaram się wrzucić fotki z obecnej formy. 12 Dzień (Redukcji) DIETA Bez Zmian TRENING off 13 Dzień [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 9350 Data: 2015-02-24 17:27:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na wyskok,mięśnie rąk

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    masz w atlasie trening domatora: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm na trice poecam pompki w waskim rozstawie rak, pompki na poreczach na bice podciaganie wasko(drazek zawsze sie gdzies skombinuje) - tego cwicznie nie ma w treningu domatora - tam sa tylko cwiczenia bez sprzetu lub z samym ekspanderem "po slam dunk 1-ynce i [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2903 Data: 2005-08-07 13:50:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przedwiosenna redukcja

    Post
    Ladies SFD

    Zgodnie z obietnicą kończę wskazówki odnośnie planu: Plecy/Triceps/Brzuch: 1. ściąganie drążka na kark, nachwyt szeroki 2. ściąganie drążka, podchwyt, normalna szerokość (w linii barków) 3. przyciąganie linki w siadzie - rozumiem, że chodzi o wyciąg poziomy ;) to też bym zostawił 4. skłony tułowia na maszynie 1. pompki na poręczach 2. prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1997 Data: 2012-01-27 20:46:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sobota! Po nocce 1h aero. Po południu barki z tricepsami. Trening bez szaleństw, mało snu do tego i brak sil. 1. Podciaganie szeroko do brody x4 2. Wznosy boczne stojąc x4 3. Wznosy przodem przy wyciągu dolnym x4 4. Wyciskanie sztangi Smith x4 5. Prostowanie ramion przy wyciągu lina x4 6. Pompki na poreczach maszyna x4 Foto z rana po aerobach. [...]

    Odpowiedzi: 777 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-11 11:44:05 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Ocena planu + diety po dłuższej przerwie

    Post
    Trening dla początkujących

    Dieta dział "Odżywianie" Zrób sobie jeden zestaw FBW bazujący na podstawowych ćw przysiad 3s podciąganie na drążku 3s wyciskanie leżąc 3s wyciskani z przed klaty 2s + bic,tric(chociaż to możesz odpuścić) uginanie ramion 2s pompki na poręczach 2s 3x w tyg, lub 2 zestawy A/B, wtedy rozkład tygodnia prezentuje się " A/B/A...A/B/A lub [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 827 Data: 2011-06-24 18:42:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening objętościowy

    Post
    Trening dla początkujących

    Spróbuj tego a się nie zawiedziesz : Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2342 Data: 2017-05-19 09:26:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o radę specjalistów

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam!!! mam dla ciebie plan FBW : PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s BARKI: Wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3s TRICEPS: pompki odwrotne 2s NOGI: przysiady 3s łydki (wspięcia na palce) 2s PLECY: Podciąganie sztangi w opadzie 3s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s ŚRODA KLATKA: [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 893 Data: 2008-04-26 20:40:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy może być taki plan treningowy.

    Post
    Trening dla początkujących

    kolejność ćwiczenie liczba serii ilość powtórzeń ciężar Poniedziałek Klatka: 1. klatka skos ze sztangielkami s.3 p.15,10,6 2x18kg 2. klatka na ławce prostej sztanga s.4 p.10,8,6,6 55kg 3. ściąganie sztangielki z za głowy s.4 p.10,8,8,6 20kg 4. pompki na poręczy s.4 p.12,10,10,8 Plecy 5. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1136 Data: 2012-11-30 21:32:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ułożenie treningu na mase!

    Post
    Trening dla początkujących

    No to tak: Trening 4 dniowy Poniedziałek, Wtorek, Środa, Czwartek ************************************************************** Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie hantelek leżąc w skosie: 3 x 12,12,8 -Wyciskanie sztangi leżąc płasko: 4 x 12,12,10,8 -Przenoszenie hantelki w leżeniu w poprzek 3x 10,10,8 -Rozpiętki hantelkami na ławce skośnej leżąc 3 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1052 Data: 2010-09-10 12:23:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase - do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    klata źle wl,skos góra,rozpietki tric też" pompki na poreczach 4s,prostowanie 4s plecy inna kolejnosc mc,podciaganie,wioslo,szrugsy wywal podciaganie w barkach 3ćw na przód,bok i tył prostowanie wywal daj uginanie leżąc bic 3ćw po 3s rozkłąd tyg zrób inny klata,tric plecy,bic barki,nogi wtedy na biceps daj 2ćw po 3-4s zdr

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1790 Data: 2010-08-01 15:08:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • RekoRdY >>>>>WcHoDzIć!!!<<<<<<<

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    pompki zwykle - 80 pompki na jednej rece - 10 brzuszki - 350 przysiady - 300 na klate biore 70kg,ale moze i 75 by poszlo waze 65kg i mam 173cm

    Odpowiedzi: 65 Ilość wyświetleń: 5903 Data: 2005-02-16 13:42:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Glicerol - anabolikiem

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Na trening jak zwykle ide ospały i malo chęci ale dziś było zupełnie inaczej. Przed budynkiem gdzie mam siłownie przyspieszyłęm kroku aby móc szybciej rozpocząć trening. Jak zwykle rozgrzeweczka kilku minutowa. Gdy skonczyłem troszke napuchłem ale rewelacji nie było.1 ćw wyciskanie hantli na ławeczce leżąc 1 seria rozgrzewkowa 3 nastepne z [...]

    Odpowiedzi: 1731 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-20 14:28:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy dla 16-latka

    Post
    Trening dla początkujących

    Sorry że się czepiam, ale: wyciskanie z supinacją nadgarstka Poza tym: na barki dałbym jeszcze: unoszenie sztangielek bokiem w góre/w opadzie tułowia 3x Plecy: Drążek jak dasz radę 3x (ostatnia seria może być z oparciem nóg o krzesło) Wiosło Hantlami też 3 serie Triceps: francuza rób w leżeniu 3x (większość głów tricepsów), albo pompki w podporze [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2207 Data: 2009-03-06 00:53:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zostały ci pompki z różnym rozstawem dłoni możesz robić pompki na podwyższeniu wtedy będziesz mógł się niżej opuścić co zwiększy zakres ruchu , spięcia na brzuch spięcia na skośne mięśnie brzucha , podciąganie nóg w zwisie o ile masz na czym się uwiesić , nic innego chyba nie wymyślisz .

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 945 Data: 2008-10-01 23:12:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak zaczac odnowa :D

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ACT NA DOMOWE WARUNKI( z uwzglednienim Twojego problemu) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), WYWALIĆ 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), WYKROKI ZA SZTANGIELKAMI 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), UGINANIE Z ZAWIESZONYM NA PIĘCIE KRĄŻKIEM NA PASKU. 4.Wyciskanie sztangielek w [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3342 Data: 2002-11-16 16:16:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny(bcaa)

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Oto mój poprawiony trening, co o nim myślicie?? Dodatkowo 5 dni w tygodniu po treningu ćwiczę ściskaczem 4 serie max powtórzeń. (ściskacz 90kg) 1) Poniedziałek: Nogi + Klatka piersiowa Nogi: -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) (5serii) -WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:(5serii) -UGINANIE NÓG W LEŻENIU: (5serii) Klatka piersiowa: -WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2107 Data: 2011-09-17 21:58:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)